老年人的健康要注意些什么呢？

一起來看看～

1 積極認(rèn)識老齡化和衰老

老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，

掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于

中晚期疾病以維持功能為主。

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2 合理膳食，均衡營養(yǎng)

老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、

雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，

奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入

量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約

30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食

或水果。

3 適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

老年人最好根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如

快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10～11點(diǎn)和下

午3～5點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘為宜。

4 及早戒煙，限量飲酒

戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈

性酒，切忌酗酒。

5 保持良好睡眠

每天最好午休1小時(shí)左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打

鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

6 定期自我監(jiān)測血壓

測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。

每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者

每天至少自測血壓3次（早、中、晚各1次）。警惕血壓晨

峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過低，

特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

7 定期監(jiān)測血糖

老年人應(yīng)該每1～2個(gè)月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，

還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少

監(jiān)測1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放

寬，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小時(shí)血糖＜11.1毫摩/升，

或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

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8 預(yù)防心腦血管疾病

老年人應(yīng)當(dāng)保持健康生活方式，控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素。

如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動(dòng)，保持良好睡眠，定

期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。

9 關(guān)注腦卒中早期癥狀，及早送醫(yī)

 一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，

語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，

緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10 重視視聽功能下降

避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物

（如慶大霉素、鏈霉素等）的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境。

 聽力下降嚴(yán)重時(shí)，老年人要及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，必要時(shí)佩戴助

 聽器。定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)視力下降及時(shí)就診。

 促進(jìn)老年人積極進(jìn)行社會參與，結(jié)合自身情況參加有益身心健康的

體育健身、文化娛樂等活動(dòng)，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。注重

生殖健康，避免不安全性行為。倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，實(shí)現(xiàn)老有

所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。